高品質(zhì)菜籽油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

　　首先，可以軟化血管、延緩衰老。人體對(duì)菜籽油的吸收率很高，可達(dá)99%。因此它所含的亞油酸等不飽和脂肪酸和維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分能很好地被機(jī)體吸收，具有一定的軟化血管、延緩衰老的功效。

　　菜籽油中含有種子磷脂，對(duì)血管、神經(jīng)、大腦的發(fā)育十分重要。由于菜籽油榨油的原料是植物的種子，而且高品質(zhì)菜籽油是采用物理壓榨技術(shù)，能夠充分保留天然原料中的種子磷脂，對(duì)血管、神經(jīng)、大腦的發(fā)育十分重要。再者，菜籽油的膽固醇很少或幾乎不含，所以控制膽固醇攝入量的人可以放心食用。

　　最重要的是，菜籽油烹飪美食更營(yíng)養(yǎng)。高品質(zhì)菜籽油在烹飪時(shí)能夠充分保留食材中的營(yíng)養(yǎng)成分，且不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。

　　關(guān)于“物理壓榨”

　　“物理壓榨”是更能體現(xiàn)傳統(tǒng)工藝的榨油法，產(chǎn)出的純天然綠色食品色、香、味俱全。物理壓榨法的生產(chǎn)工藝要求原料要精選，油料經(jīng)去雜、去石后進(jìn)行破碎、蒸炒、擠壓，讓油脂從油料中分離出來(lái)，最大限度地保證了原料的完整性。

　　市面上有的菜籽油是通過(guò)化學(xué)浸出法萃取的，它是選用某種能夠溶解油脂的有機(jī)溶劑，通過(guò)與油料的接觸(浸泡或噴淋)，使油料中的油脂被萃取出來(lái)的一種制油方法。在加工過(guò)程中，可能會(huì)喪失一部分天然成分;但只要出場(chǎng)檢驗(yàn)合格，這樣的油依舊是安全的。

　　補(bǔ)充閱讀：土法榨油存在產(chǎn)生致癌物的可能《舌尖2》“心傳”中，用大篇幅介紹了徽州古法煉制菜籽油，其收獲廣大粉絲的同時(shí)，質(zhì)疑的聲音也同時(shí)出現(xiàn)。科普作家、科學(xué)松鼠會(huì)成員“云無(wú)心”表示，撇開(kāi)菜籽油在美食上的地位，從健康的角度看，菜籽油存在一定的安全風(fēng)險(xiǎn)。

　　“菜籽油的香味，主要來(lái)源于其中的芥子油苷，被分解后產(chǎn)生的產(chǎn)物干擾甲狀腺合成，會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大，也能造成動(dòng)物肝臟和腎臟腫大，嚴(yán)重時(shí)可引起肝出血和肝壞死。菜籽油中另一成分芥酸，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，顯示了對(duì)心臟的損害。”

　　而作為傳統(tǒng)智慧來(lái)傳承的“土榨油”，“云無(wú)心”則認(rèn)為，土榨油開(kāi)始冒煙的溫度很低，容易在烹飪過(guò)程中產(chǎn)生油煙，不但是PM2.5的來(lái)源，其中產(chǎn)生的物質(zhì)還會(huì)致癌。

　　顏色深淺與營(yíng)養(yǎng)無(wú)關(guān)有些市民在超市中發(fā)現(xiàn)同樣都是菜籽油，為什么顏色有深有淺呢?是不是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不一樣呢?

　　其實(shí)，原材料不同、加工工藝不同，甚至是加工當(dāng)天天氣的不同都會(huì)對(duì)菜籽油的顏色產(chǎn)生影響，所以菜籽油顏色存在深淺是一個(gè)正常的現(xiàn)象，而且和營(yíng)養(yǎng)并無(wú)太大的關(guān)系，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，更重要的是對(duì)食用油種類的選擇。

　　菜籽油適合煸炒、燒、烤、做沙拉。營(yíng)養(yǎng)師介紹，如果想享受橄欖油的有益心臟健康的好處，但發(fā)現(xiàn)它的味道太強(qiáng)烈，可以嘗試使用制作沙拉醬時(shí)，以1:1的比例混合菜籽油和特級(jí)初榨橄欖油。另外，菜籽油在加熱時(shí)注意控制油溫，在烹飪時(shí)盡量避免使用大火，切忌不要等到油冒煙了才將食物下鍋，熱鍋冷油才是健康的烹飪習(xí)慣。