在日常生活中,我們怎樣才能做到吃油有量呢?中餐普遍存在著用油量過大的問題,有些人甚至覺得"油多不壞菜",要想炒菜香,就得多放油.結果導致食用油攝入過多,患上各種疾病.那么,我們到底攝入多少油才合適呢?為什么生活中,我們要特別小心地注意油的攝入量呢?萊香食用油公司專業的食用油生產廠家,批發與代工,安全營養,質量保障!

每人每天吃進的食用油不超過25克或30克

油里有大量的脂肪,不管你是不是正在控制體重,為了健康,都需要小心地控制脂肪的攝入量.對此,中國營養學會做了非常細致的研究,分別為不同年齡的人提供了建議:2歲以內的小朋友,每日的脂肪攝入量應占總能量的45%~50%;2歲以后的小朋友和正在長身體的青少年,為25%~30%;成年人和老年人為20%~30%.

假如一個人攝入的能量是1800~2600千卡,那他攝入的脂肪就應該是540~780千卡(按總能量的30%計算).1克脂肪的能量大概是9千卡,也就是說,這個人需要攝入60~87克脂肪.考慮到這些脂肪有相當一部分要來自于肉類、堅果和豆類,除去每天應攝入的這部分食物中所含的脂肪,《中國居民膳食指南》建議,每人每天吃進的食用油不超過25克或30克.

吃油要適量也不可不吃

油吃得多了,人會發胖,會出現各種健康問題,患高血壓、高血脂、動脈硬化等慢性疾病的概率將明顯增加,而如果已經患有這類疾病,"大口吃油"的習慣會讓病情愈發嚴重.在這里,建議大家將自己一天吃的食物寫下來,看看里面有沒有含油多的食物,將其剔除,慢慢養成清淡飲食的習慣.

有人說,我特別需要控制體重,干脆完全不吃油好了.殊不知,這同樣對健康不利.食用油是我們獲取必需脂肪酸的重要途徑,我們需要必需脂肪酸來促進細胞的活力,需要必需脂肪酸來合成前列腺素、修復皮膚損害,需要必需脂肪酸幫助我們維持正常的脂質代謝——若缺少脂肪酸,膽固醇將無法正常運轉、代謝，只能堆積在血管里,造成高膽固醇癥.況且,除了脂肪酸,食用油中還有維生素E、植物固醇等營養,維生素E能軟化血管,維持皮膚的柔嫩和光澤,抑制各種色素斑、老年斑的生成.植物固醇有很強的抗炎作用,能幫助我們預防心血管疾病.

日常生活中我們一定要做到"吃油有數".也就是說,人不吃油或吃油過少很可能會營養不良,而營養不良則會引發連鎖反應,它會讓人的代謝紊亂、體質變差.所以,萊香食用油公司提醒大家吃任何食物前,都先想一想里面含有多少油,自己這一天已經攝入了多少油.萊香食用油咨詢熱線:400-187-1009.