在外面吃飯要怎樣控制油量,吃的更健康呢?食用油核心成分是脂肪,而且脂肪含量高達90%以上,過量食用必然使我們的脂肪、膽固醇攝入偏高,形成高血脂,進而造成動脈粥樣硬化、肥胖等富貴病找上門來.理想的用量是每人每日25克,最多不超過35克為宜.也就是我們吃飯用的瓷羹匙,兩羹匙而已.下面萊香小編教你幾招,趕快收藏下來吧!

選擇低油、低鹽、低糖的菜肴

盡量選擇蒸、燉、煮、涼、燜等方式烹飪的菜肴,少點煎炸菜肴和高脂肪菜肴,在點菜時要求餐館少放油、鹽、醬類和糖.

多選擇蔬菜類菜肴

我們傳統的習俗是宴請賓客時飯桌上肉多菜少,認為這樣才顯得重視對方、有排場.但從平衡膳食上來看,這種方法是不可取的.葷素搭配最理想的比例是一葷配三素,素菜中至少選一種深色蔬菜.另外要注意少點經過油炸、含能量高的蔬菜,如地三鮮、過油茄子、干煸豆角等.

主食不能少,粗細搭配

主食是人體能量的主要來源,不吃主食會導致動物性食物攝入過多,因此主食是必不可少的.在點主食時,應利用在外就餐機會,適當搭配粗糧、雜糧作為主食,并且最好和其他菜肴一起上,以避免吃太多肉菜.

少點酒和含糖飲料

盡量不點酒.若不得不飲酒,要避免空腹喝酒,在飲酒前吃一些主食,并注意控制飲酒總量;未成年人不得喝酒和含酒精的飲料.大部分飲料含糖較高,因此盡量選擇茶水、豆漿、鮮奶、鮮榨果汁等代替含糖飲料.

以上食用油健康吃法您了解了嗎?無論你在家里自己做飯或者在外就餐,做到合理地安排自己的飲食,吃好油,少吃油,會吃油,才能讓你的生活更健康.萊香花生油采用有機大花生經古法物理壓榨而成,富含營養,品質保障,是健康家庭烹飪之首選,萊香食用油批發熱線:400-187-1009.